Shinrin-yoku: terapia forestal
Shinrin-Yoku
Se Nuno
Descubre una forma de terapia japonesa: los baños forestales
Si la silvoterapia ("terapia forestal") es bien conocida y practicada en muchos países del mundo, debemos su invención al gobierno japonés que, a partir de la década de 1980, animó a su población a realizar paseos por el bosque para su bienestar físico y mental. Desde entonces, 62 zonas del archipiélago han sido declaradas “bases terapéuticas” o "rutas terapéuticas”.
Los inicios de la terapia de bosque en Japón
Fue a principios de la década de 1980 cuando el Ministerio de Agricultura, Silvicultura y Pesca de Japón acuñó el término "Shinrin-Yoku" (literalmente "tomar la atmósfera del bosque"), para animar a los ciudadanos a realizar caminatas por el bosque y en la década de 1990 investigadores japoneses llevaron a cabo estudios avanzados sobre los efectos fisiológicos de la silvoterapia. Se realizaron numerosas pruebas con voluntarios y los resultados fueron emocionantes: después de solo 40 minutos, los participantes vieron disminuir su nivel de estrés, frecuencia cardíaca y presión arterial.
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Los beneficios de la silvoterapia
Pero su historia no se detiene ahí. Decidido a mover su población al aire libre, el gobierno japonés habría gastado alrededor de cuatro millones de dólares entre 2004 y 2012 para financiar la investigación sobre shinrin-yoku. Con el paso de los años y los estudios, la lista de beneficios de los “baños forestales” ha ido creciendo.
Entre los beneficios observados, destacamos el fortalecimiento del sistema inmunológico gracias a la inspiración de fitoncidas (moléculas secretadas por los árboles para defenderse de las bacterias), menores concentraciones de cortisol, una reducción del nivel de glucosa en sangre de los diabéticos y también una disminución de la agresividad y efectos muy positivos sobre la depresión. Investigadores japoneses también han descubierto que los baños de bosque desarrollan los cinco sentidos al ser estimulados por el contacto con la naturaleza.
También se comprobó que las esencias de ciertos árboles tenían una influencia positiva en el organismo. L de cedro japonés reduciría la presión arterial sistólica mientras que la de los cedros de la región de Kumano Kodo retrasaría la aparición de los síntomas de la enfermedad de Alzheimer.
¿Dónde tomar baños de bosque cerca de Tokio?
Por supuesto, todos los bosques de Japón se prestan para paseos y contemplación, y como este es el país que inventó la terapia de bosque, ¿por qué no descubrir algunas de estas famosas "zonas terapéuticas" con un o una guía-terapeuta (¡algunos/as hablan inglés!). Recuerda reservar con antelación. Te presentamos rápidamente dos bases terapéuticas en la prefectura de Tokio.
Okutama
Okutama, al noroeste de Tokio, es un paraíso verde salpicado de ríos y cascadas. Ofrece cinco rutas terapéuticas.
Dirección: 215-6 Hikawa, Okutama-machi, Tokio
Acceso: estación Tama de la línea JR Ome
Contacto: 0428-83-8855 - info@okutama-therapy.com
Hinohara Tomin no Mori
Situado a 45 minutos de Tokio en coche, al pie del monte Mito, este lugar abunda en cascadas y senderos. La ruta que sube al monte Mito ha sido declarada ruta terapéutica, por lo tanto, puedes ponerte en contacto con la asociación Shinrin-Yoku para participar en una caminata guiada por un terapeuta.
Dirección: 7146 Hinohara, Nishitama, Tokio
Acceso: estación de tren JR Musashi Itsukaichi. Te recogemos en coche si reservas un viaje.
Contacto: Página web oficial
Shinrin-yoku se convierte en una marca registrada
Estas investigaciones y sus resultados fueron lo suficientemente convincentes como para hacer de shinrin-yoku una verdadera terapia. Desde 2006, 62 áreas en Japón han sido decretadas "bases terapéuticas" o "rutas terapéuticas". Son zonas del bosque cuyos efectos positivos para la salud están científicamente comprobados. Los terapeutas han sido entrenados especialmente en shinrin-yoku y acompañan a los participantes en su paseo.
Según la ubicación, también se ofrecen diversas actividades: marcha nórdica, meditación mindfulness, técnicas de respiración o incluso aromaterapia. Algunos participantes a veces pueden beneficiarse de consultas médicas en las que se miden la frecuencia cardíaca y la presión arterial antes y después de la sesión.
El terapeuta indica en todos los paseos cómo mirar y escuchar la naturaleza, invita a tocar los árboles, el musgo y los demás elementos así como a inhalar las diferentes esencias que flotan en el aire.
Algunos programas combinan "terapia" y turismo, ofreciendo visitas a pueblos, comidas a base de productos locales en casa de los habitantes o incluso recorrer antiguas rutas de peregrinaje como los senderos de Kumano Kodo en la prefectura de Wakayama.
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El río en el bosque Oirase Keikryu
Oficina de Turismo de Aomori
Le shinrin-yoku au-delà des frontières japonaises
Le concept de bain de forêt s'est rapidement répandu dans le monde entier, adaptant parfois la pratique aux contextes culturels locaux :
- En Europe : La sylvothérapie gagne en popularité, notamment en Allemagne, en France et au Royaume-Uni. Des programmes de formation pour guides en sylvothérapie se développent.
- En Amérique du Nord : Des initiatives comme l'Association of Nature and Forest Therapy aux États-Unis proposent des formations et des certifications pour les guides.
- En Corée du Sud : Le pays a développé ses propres "forêts thérapeutiques" inspirées du modèle japonais.
Même dans les zones urbaines, il est possible de pratiquer une forme adaptée de shinrin-yoku dans les parcs et espaces verts. L'essentiel est de se reconnecter avec la nature, même à petite échelle.
Le shinrin-yoku représente bien plus qu'une simple promenade en forêt. C'est une invitation à ralentir, à se reconnecter avec la nature et à prendre soin de sa santé de manière holistique. Que ce soit au Japon ou ailleurs dans le monde, cette pratique offre une parenthèse de calme et de bien-être dans nos vies souvent trépidantes. Alors, pourquoi ne pas essayer votre premier bain de forêt lors de votre prochain voyage au Japon ou même près de chez vous ? La nature vous attend, prête à vous offrir ses bienfaits apaisants.
